走路还是跑步?看看专家怎么说

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作为运动的最好的依据,跑步真的比走路好吗?与非 应该考虑到跑步会造成更多的伤害?

一同看看下面你这俩案例吧!

Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。否则她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她几只月都都才能才能 穿跑步鞋,可能某些鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还还要在左腿上戴着有另另4个蓝色的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这就有 可能越多磨损造成的。

Sarah是研究跑步与走路相比的风险和中处的完美案例。跑步比走路才能带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险

什么都有,哪种影响处在主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(有另另4个关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。我想了解一下那此高质量的研究(试验和综述)是怎么还可以看待你这俩种运动形式的风险和中处的。

很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎

总的来看,有超过一半的跑步者会受到你这俩形式的损伤,然而对于步行者说你这俩数字是1%。

跑步造成损伤越多令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说你这俩数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的可能也更高。

我还发现快步走才能对健康带来意想都才能 的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.309344公里)的下行速率 走5到10分钟也才能降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对某些因素调整前一天,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,老婆是4.7年。

也什么都有说,研究发现走路也对健康非常有益。某些研究认为,多走路才能延长寿命和出理 疾病,多多益善。

否则那此研究并这麼 提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。什么都有我询问了你这俩领域最权威的研究人员。让让我们 的结论呢?你还要要权衡了。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会原应心脏那此的大问题。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步越多或越多就有 促进健康。

Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的下行速率 跑。每天都快速跑,可能每周超过4小时就有 好。对于不喜欢跑步的人,快步走也都才能延长寿命。”

荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处共要每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒就有 帮助。

尽管这麼 ,Hespanhol并就有 完全支持跑步。良好的走路习惯才能带来这麼 的效果。什么都有对于跑步和走路来说,这完全取决于你的价值观和偏好:“有的人可能会基于风险评估选折 走路,可能走路的受伤风险低。还有的人会选折 跑步,可能跑步带来的健康益处更大,见效更快。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。否则即使很极少量的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得越多会有害处,然而走路则永远不想有原来的情况。

让让我们 应该缘何办呢?似乎所有的运动研究人员都同意你这俩观点:最好的运动最好的依据有你在身边能坚持做到的。什么都有,关于跑步还是走路的那此的大问题,人与人之间的情况虽然各不相同。可能你更偏好某有另另4个,那就坚持下去 。可能你仍然这麼 做决定,Hespanhol建议,你这俩都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪有另另4个了呢。总之,一年之计在于春,是前一天动起来了!

参考文献:

1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.

4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk

6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.

7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网

加工编辑:运动健康网